podciaganie do brzucha

Hej. Dziś byłam umierająca przez @ , więc zastosowałam leczenie: kocyk, termoforek i czekolada %-) Na trening jakoś się doczłapałam i dobrze bo jak już zaczęłam ćwiczyć to przestał mnie boleć brzuch. Trening: Przysiad: R=20kgx15 30x15 40x15 45x10 Wyciskanie sztangi skos: R=15kgx15 20x15 22,5x12 22,5x10 Podciąganie drążka [...]

I tydzień: A-B-A II tydzień: B-A-B Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głowa w gore 3x-8,8,8 obc:43kg Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 2x 8,8 obc:30,35kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2x 10,8 z obciążeniem na kolanach 5 i 10kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga - do brzucha 2x 10,8 obc: 30,35kg - Wiosłowanie [...]

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]

Ogólnie szukałem , szukałem ... i znalazłem :D:D Wkleje tutaj plan Wodyna na podciąganie DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO 3 MINUTY -PODCIAGASZ SIE TYLKO DO POLOWY -NA PIERWSZYM TRENINGU ROBISZ TYLKO POLOWE MAKSYMALNEJ LICZBY [...]

Dzisiejszy trening: - Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow. -Plecy - podciąganie na drążku nad chwytem - wiosłowanie hantelkami -odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem -ściąganie ciężaru do klatki -unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce -spięcia brzucha- unoszenie nóg -Biceps -uginacie ramion ze sztangą -uginanie ramion z [...]

[...] 6x130kg 6x150kg wioslo: 8x80kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg sciaganie drazka do brzucha siedzac: 8x45kg 8x50kg 6x60kg 6x70kg wioslo sztangielką: 8x27kg 8x29kg 8x31kg 8x33kg podciaganie:8x5kg 6x7,5kg 5x10kg 3x12,5kg brzuch dwa cwiecznia po 3 serie odczucia po treningu: caly dzien spedzilem nad jeziorem wiec jak jechalem na trening to prawie [...]

masz spore braki siłowe, więc trening nie będzie rozbudowany, oprze sie na podstawach. Push I 1. Przysiad 5 x 10 progr 2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr 4. Dipsy tric 4 x max 5. Wspiecia stojąc 4 x 20 Pull I 1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max 2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr 3. Wiosłowanie [...]

Zostane na pewno, bo dla mnie prowadzenie dziennika to czysta przyjemnosc :-) Ile ja osob poznalam dzieki temu, ile sie dowiedzialam @-) 15.10.2014 trening: PULL 1. MC klasyk, odwrotna piramida 4 serie rozgrzewkowe 95kg x 5 90kg x 6 80kg x 8 70kg x 10 60kg x 10 2. podciąganie szeroko, chwyt neutralny (na maszynie) 5x 10 3. wiosłowanie jednorącz na [...]

25.10.2014 Melduję się po super treningu z Aniasquats! W obrót poszły plecy i bicepsy, czyli mój ukochany trening PULL :wub: trening: PULL 1. wiosłowanie nachwytem 2 serie rozgrzewkowe (20 i 30kg) , 40kg - 60kg x 8 + 45kgx 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 2. wiosłowanie jednorącz 6x 10-8 20kg-25kg [...]

Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego. Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x [...]

hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]

Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 jako trzecie 3 serie -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 jako pierwsze 4 serie Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 jako trzecie -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 Dzień 2: Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

Anubis, pytanie tylo czy tak wszędzie nas oszukują %-) łooo jezu, ja mi sie dziś nie chciało robić tego treningu. po wczorajszym maratonie byłam juz mega utyrana, a jeszcze żbey się wyroić to musiałam iść na siłkę rano. no ale jakoś posżło ŚRODA: DT szybko ten plan leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 [...]

Dzień 45, Tydzień 7, 11.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Podciaganie na drążku/opuszczanie 4×6-8 3xpod+3opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2,5xpod+5opusz/8opusz/7opusz/6opusz/ 3xpod+5opusz/8opusz/8opusz/6opusz/ 2.Sciaganie drążka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10 [...]

[...] 8/87kg 6/97kg 4/107kg doloze z 6kg na serie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha 10/37kg 8/ 47kg 6/57kg poprawiam technike, jednakze spokojnie doloze 4kg na serie *podciaganie konca sztangi oburacz 15/40kg 15/40kg 15/40kg 15/40kg nie zmienie chyba nic bo slicznie szlo wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/26kg 8/30kg 6/34kg [...]

Plecy i brzuch Jawor na następnym treningu spróbuję wezszym chwytem jak polecasz. Szeroko jest mi nie wygodnie i mam wrażenie, że mi zaraz kciuki powyłamuje. DOMSy w klacie po treningu miałem ogromne i dzisiaj jeszcze je czuję, chyba regeneracja mi spada a tłuszcz nie chce. Dzisiaj bez natchnienia ale zrobiłem co miałem zrobić. Zacząłem od [...]

Trening w 1 i 3 dzień Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x60%/6x70%/3x75%/2x80% -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/6/6 Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 8/8/6/6 Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 -Unoszenie [...]

Duchu lub taka opcja... Już więcej pomóc nie mogę w zakresie Treningów na siłęJak coś to chłopaki z TS pomogą. Trening w 1 i 3 dzień: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy [...]

Nowe założenia by Martucca od dziś: DIETA 100B/30T/200W TRENING Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20 1B. Przysiad pile 4x 15-20 2A Przysiad ze sztangą nad głową 4x 15-20 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 3A. Przysiad 4x 15-20 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20 (myśl o Chudej ) 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 4x 15-20 4B. Ośle kopniaki [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wt 29.01.13r podciąganie na drążku ja/10 +10/10 +20/10,9,7 przyciaganie ciężaru jednorącz siedząc 55/15 65/12 x2 ss Wyciąg góra za kark x4 ss Przyciaganie do brzucha siedząc maszyna pozioma x4 ss2 wiosło półsztangą oburącz x3 ss2 Wyciąg górny proste ręce x3 ss2 Przyciaganie do brzucha [...]